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人经常熬夜有什么危害?长期熬夜五大危害_燕郊健康养生网

字号+ 作者:天津大港医院 来源:天津大港医院 2020-09-04 12:56

如今在年轻人当中,熬夜的现象非常普遍。工作忙、应酬多……似乎每个人都有不得不熬夜的理由。中医:熬夜晚睡到底伤在哪里?我们时常听说,晚睡伤身体,但到底伤在哪里?标签:燕郊生活网_燕郊便民网_燕郊健康养生网_燕郊教育网_燕郊二手房_燕郊168新闻网

如今在年轻人当中,熬夜的现象非常普遍。

工作忙、应酬多……似乎每个人都有不得不熬夜的理由。

据中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示:中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,降幅35%。同时还指出,尤其是年轻人,熬夜根本停不下来。有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。

中医:熬夜晚睡到底伤在哪里?

我们时常听说,晚睡伤身体,但到底伤在哪里?

1.伤心神

夜晚,让身体的能量回收,心神回归,可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养,出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

【补救措施】此时,可以揉搓脚趾能有助于增强记忆力,双手抓住大趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2~3分钟即可。

2. 伤津液

中医认为,夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间,如果超过11点还不休息,就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺,损伤津液。所以熬夜之后,很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

【补救措施】此时应该多喝滋阴清热的茶饮,而不是清热解毒的凉茶来败火。可取薄荷叶少许,枸杞五六粒,热水200毫升冲服,可加少许冰糖调味。也可以用党参、枸杞。

党参配上枸杞子是中药里常见的组合,这是气阴双补的配方,特别适合加班熬夜的办公族服用。因为熬夜不仅伤气更伤阴,单纯用党参补气易燥热,枸杞子能滋补肝肾之阴,所以这个配方能气阴双补。

3.伤阴血

夜晚属阴,与夜晚相应,如果经常晚睡,就容易阴血不足,出现手足心热,口干舌燥,皮肤干燥,大便干燥的问题。

【补救措施】西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效,四大怀药之一的怀山药能补脾肺肾之阴气,因此,熬夜后喝点西洋参山药排骨汤可养阴益气生津,消除疲劳。

可取西洋参10克,怀山药25克,芡实25克,排骨250克,姜2片,放入电砂煲中加入1升清水,煲2小时,再加入适量盐调味即可。

饮食上建议多吃滋润的食物,如白菜、猪肉、豆制品等,少吃辣椒等辛辣食物,因为辛辣伤阴血,熬夜耗费的也是阴血为多。

4.伤颜值

按照子午流注的规律,子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候,需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息,也就是人们常说的睡子午觉。如果长期熬夜,就会影响人体阴阳的循行,导致各种健康问题。健康不佳,血液循环不良,眼周就常见黑眼圈,面色就不会好看。

一般来说,天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的,皱皱的,而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光,弹性差。

【补救措施】需提醒的是,熬夜过后不能倒头就睡,应先清洁皮肤,涂上保湿霜再睡,否则不利于皮肤的恢复,眼部也容易出现细纹。

如果熬夜后眼睛周围浮肿,有黑眼圈,可以用湿的茶叶包敷眼周,用来消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚,加上三颗红枣放入玻璃杯中,用开水冲泡后饮用。

枸杞能养肝明目、益气安神,对缓解熬夜后出现的眼睛干涩、眼圈发黑等有不错的效果。

5.伤性格

肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋,各个脏腑的血液都经过肝,肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰,人在此时也应顺应自然保证充足的休息,每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人,身体里的毒素不能及时排出,容易“积毒成疾”。使人阴虚火旺,体内有一股虚火在作乱,阴不足,就容易发脾气,性格变差。

【补救措施】若有时不得已要熬夜或晚睡的话,也可以给肝脏做个简单的按摩来帮它消消气。把两手搓热后,用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2~3厘米,这个地方是人体的肝经,按一按可以起到养护作用。

此外还可以配合做做身体的扭转运动,将两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到最大程度后再缓缓吐气。然后身体往右扭转再做一遍。

中医里讲,酸枣仁具有宁心安神、镇静助眠的功效,百合可清心安神,清虚火。如果能事先煮好百合酸枣仁粥,等工作完喝上一些,对于安神极有帮助。

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